悦跑2.0丨拉伸 · 运动“片尾曲”
悦跑2.0
运动后的拉伸与放松
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万人悦跑成华师风采
不知不觉间，我们的阳光悦跑2.0活动只剩下不到两个星期的时间，今天，我们就给大家普及下运动后的拉伸与放松知识。
为什么运动后要拉伸？
运动后必做拉伸运动，因为拉伸运动可以让你的身体放松，变得舒展。通常来说，当我们运动后身体就会变得非常僵硬、非常紧绷，让你难以放松。
而拉伸运动可以让你迅速放松下来，让你的身体快速恢复状态，可以接下来用更好的状态迎接日常的生活。
因为拉伸运动可以我们的提高身体柔韧度，从而就可以减小受伤的几率，从而让我们的身体变得不容易受伤。
所以每一个运动者都应该好好进行一番拉伸运动，养成运动后必做拉伸的习惯是非常好的。
现在给大家介绍几种拉伸动作吧~
针对上肢部位的拉伸
一、肩部拉伸第一种
*方法：交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。
抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央。
（ 18田专 周诗柳 ）
二、肩部拉伸第二种
*方法：配合呼吸，从头部旁边将右手往后弯曲。
左手从下方往后弯曲，两手在背后尽可能的相握。
（ 18田专 悦跑工作人员 许家秀 ）
三、肩部拉伸第三种
*方法：双脚打开，与肩同宽。
将一手水平放置伸直，手掌朝右。
另一手手夹紧左手，手掌朝上，直立保持。
（ 18田专 洪锶婷 18田专 周俊滨 ）
四、腰部、肩部
*方法：双脚打开与肩同宽，将身体弯向一侧。
两手手臂伸直，左手置于大腿，右手水平放置。
（ 18田专 悦跑工作人员 许家秀 ）
针对下肢部位的拉伸
一、大腿部位
*方法：单脚站稳，将另一只脚往后勾起。
同侧手轻抚脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。
（ 18田专 悦跑工作人员 周俊滨 ）
二、筋部位置
*方法：两脚并拢，身体弯曲下压。
将右脚放左脚左侧成交叉状态，同时手掌下压。
（ 18田专 悦跑工作人员 许家秀 ）
三、低弓箭步
*方法：单脚往前跨步，尽可能的延伸距离。
双手轻触地面稳定身体，且在前脚的内侧。
（ 18田专 周诗柳 18田专 洪锶婷 ）
运动后的注意事项
一、莫要立刻坐下休息
跑步结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：长跑后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时会出现休克危及生命。
二、莫要大量喝水
跑后大量饮水使身体汗量急剧增加，出汗越多盐份损失越多，容易导致抽筋、痉挛等。同时饮水过多会对跑步训练后的心脏造成严重负担，这点一定要避免。正确跑后补水方法为小口多次饮水即可。
三、跑步后不宜立刻吃饭
跑步后，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。
如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。最好在跑步结束后休息20-30分钟再吃饭。
最后预祝同学们顺利完成悦跑目标！